Qui se soucie vraiment de ses bras à la base ?!
Si l’on regarde bien, beaucoup de cours de sport qui ciblent les femmes sont souvent marketés
de sorte à travailler la zone du ventre et des fessiers (cours abdos-fessiers bonjour !) et des jambes,
là où les hommes privilégient le travail du haut du corps avec les pectoraux, les épaules et les bras.
Les bras seraient-ils donc synonymes de virilité masculine et de testostérone ?
Muscler ses bras en tant que femme ne veut absolument pas dire
que l’on va développer les bras de Hulk ! Tout est question de proportion et d’objectif
(culturisme ou entretien ?), non ?
En barre au sol Méthode Taranto, les bras sont abordés tel le prolongement du dos, comme un engagement évident, que l’exercice cible directement
la zone des bras ou pas.
Comment ? Pourquoi ? On vous dit tout !
EN QUOI CONSISTE LE TRAVAIL DES BRAS DANS UN COURS DE BARRE AU SOL METHODE TARANTO ? :
La Barre au sol Méthode Taranto,
une discipline d’entretien qui engage la totalité du corps :
La Barre au sol Méthode Taranto est une activité physique, une discipline d’entretien, d’optimisation, de préservation et de réparation des corps et des âmes, née en 2012 suite à un grand nombre de blessures.
Influencée par la barre au sol classique, la méthode Feldenkrais, le travail de Peter Goss, le fitness,
le Yoga sous toutes ses formes (Hatha yoga, hot yoga, yin yoga, yoga restauratif, yoga vinyasa, méditation, etc) et les échauffements des danseurs et danseuses de tout horizons,
la barre au sol Méthode Taranto se veut très complète et propose un travail engageant le plus possible le corps dans son intégralité.
Connaitre les intentions, les états, les directions et les qualités de corps de chaque zone du corps peu importe l’exercice. Et surtout le choix d’option permettant de tonifier par exemple les bras même pendant les exercices de jambes ou d’abdominaux grâce à la présence d’accessoires telle que des élastiques, des sangles, des briques ou des lestes de 1kg.
Conscience, détente, respiration, coordination, renforcement musculaire et étirement pour un corps en bon état, prêt à répondre aux besoins du quotidien et bien plus encore !
Les bras, nos alliés du quotidien :
Les bras, membres essentiels de notre corps que l’on a tendance à sous-estimer !
Que ce soit nos biceps, nos triceps ou les muscles de nos épaules et des avant-bras, les muscles des bras nous sont d’une grande utilité au quotidien !
Pas de bras pas de chocolat, nan ?
Elever ses bras, prendre, attraper, ramener à soi, porter
(ses courses, son ordinateur, ses enfants, son sac de sport…), pousser, tirer, jeter, projeter, soulever,
autant d’action que nous exécutons toutes et tous chaque jour.
Donc au-delà d’un esthétisme recherché quand un peu de graisse commençant à s’y loger, sportif.ve de haut niveau ou pas, nos bras sont nos alliés !
Comment aborde-t-on les bras dans un cours
de barre au sol Méthode Taranto ? :
En cours de barre au sol Méthode Taranto, il y a un travail de port de bras, de connexion avec le dos,
tel des ailes prêtes à nous faire voler !!!
Un travail rigoureux de placement qui permet de muscler ses bras intelligemment,
autrement dit pas au détriment de mauvaises tensions ou de réveil de douleur du passé.
Pas d’épaules qui montent aux oreilles, mais un haut du dos engagé et des omoplates calés qui offrent une belle énergie au bras pour gagner en puissance sans se faire mal.
Les bras sont recrutés dans toutes les variantes de gainages (côté droit, côté gauche et milieu, en statique et en dynamique, en appuis sur un bras ou deux, en appuis sur un avant-bras ou deux).
Les bras sont utilisés comme des propulseurs pour maintenir le corps en suspension. La synergie avec les autres groupes musculaires amène à solidifier le corps dans sa globalité.
Il y a également un grand nombre d’exercices de bras effectués grâce à des accessoires : des soulevés de poids avec des lestes de 1kg, des oppositions entres les deux bras grâce aux élastibands ou aux sangles. Selon la position, la gravité invite à solliciter les bras de manière différentes, allongé sur le dos, sur les flancs, assis.e ou sur le ventre, les bras chauffent, se renforcent et s’affinent !
LES 5 RAISONS DE MUSCLER SES BRAS DANS UN COURS DE BARRE AU SOL METHODE TARANTO :
1- Muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto
pour plus d’aisance dans le quotidien :
Comme nous l’avons évoqué plus haut, nos bras sont juste le prolongement de nos besoins
et de nos envies au quotidien ! Nos bras sont la concrétisation de ce que notre cerveau pense !
Attraper votre tasse de café, la mettre
au micro-onde, la ressortir, amener votre tasse à votre bouche pour le déguster…
Amener votre main sur la poignet de la porte, tirer la porte pour l’ouvrir, pousser la porte pour la refermer…
Saisir son sac contenant ses affaires de rechange, une pochette, un ordinateur, un portefeuille,
un agenda, une gourde, une trousse à maquillage, un déodorant…
Alors si porter des charges relativement lourdes devenait confortable ? Comme le fait de devoir se transporter son sac de sport, son ordinateur, sa trottinette électrique ou son vélo au quotidien ?
Et si porter son bébé/son enfant était chose facile ? Escalier ou pas, ascenseur ou pas, poussette ou pas ? De même pour le plein de courses avec les boites de conserves, les pots en verre et les bouteilles d’huile, ou de jus!
Ne plus sentir son dos qui se crispe au moindre sac un peu chargé, ne plus avoir les épaules qui brulent ou la zone du cou qui se raidit ou tire. Ne plus subir en portant mais saisir avec poigne et facilité.
En renforçant ses bras, en synergie avec le reste du corps, on gagne en force, en aisance, en confort, et ça on dit oui ! Que ce soit modéré ou intense, avec ou sans accessoires,
en cours de barre au sol Méthode Taranto vos bras et vos épaules se solidifieront et répondront de mieux en mieux à vos besoins quotidiens.
2-Muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto
pour se protéger de certaines pathologies :
On a naturellement tendance à croire que si on a mal quelque part, il ne faut plus bouger du tout, par peur de solliciter la zone concernée, d’aggraver la situation, d’accentuer le mal.
Serait-ce vraiment ça la solution ? Au moindre inconfort, ou douleur chronique se restreindre de tout mouvement, se limiter par peur de quelque chose qui n’existe peut-être pas, ou plus, ou qui est bien plus anodin qu’on ne le pense ?Nos corps ne sont-ils pas fait pour être en mouvement ?
Pourquoi auraient-ont autant d’articulation pour au final devoir vivre comme paralysé en camisole de force ? Notre anatomie, nos os, nos articulations sont telles pour s’exprimer, bouger, se mouvoir.
Et nos muscles sont là pour protéger le squelette et lui permettre de s’activer
pour répondre au mieux à nos besoins et nos envies.
Ainsi renforcer notre musculature protègera nos os où qu’ils soient.
Bras, épaules, coudes, poignets y compris ! Ainsi, si chaque groupe musculaire est éveillé,
chacun répondant à ses fonctions, plus de compensation il n’y a et moins d’usure et d’inflammations
ou de pathologies chroniques il y aura ! (si bien entendu vous avez des doutes, des douleurs persistantes, des pathologies connues et suivies, consultez un professionnel de santé est fortement recommandé)
Ce que Céline met avant pendant les cours de barre au sol Méthode Taranto,
c’est la synergie entre les différents groupes musculaires. Nous pourrions même parler de solidarité
entre les nombreuses structures du fascinant corps humain.
Ne pas laisser certains groupes s’user plus rapidement sous prétexte que certains ne jouent
pas du tout ou suffisamment leurs rôles.
3- Muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto
pour une harmonie du corps :
Beaucoup de femmes ont tendance à vouloir travailler le bas du corps, les fesses, les cuisses,
l’intérieur des jambes, l’extérieur des jambes, mais aussi le ventre et la taille ;
et les hommes le haut du corps avec les épaules, les pectoraux et les bras,
au point de ne plus pouvoir enlever un t-shirt ! (si si c’est du vécu !)
Quelque part pourquoi pas, chacun.e est libre de solliciter ce qu’il/elle veut !
Mais si l’on parle de silhouette, ou d’esthétique, n’est-ce pas l’harmonie qui est si joli ?
Recruter les muscles de ses bras au même titre que les jambes seraient bienvenue, de par notre bipédie nous utilisons bien plus nos jambes au quotidien que nos bras.
Ne serait que pour marcher, monter ou descendre des marches, se déplacer !
Et puis ne serait-ce pas curieux d’avoir des jambes bien galbées mais des bras qui flanchent ?
En cours de barre au sol Méthode Taranto, le travail musculaire est complet
et les bras ne sont pas épargnées ! Soucieuse d’engager un maximum de muscles dans tous les exercices
(beaucoup de muscle oui, mais à intensité modéré),
vos bras sauront trouver leurs places et leurs forces comme il se doit !
4- Muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto
pour éviter l’effet « ailes de poulet » :
Une fois de plus, l’invitation contre l’effet « ailes de poulet » au niveau des bras est destinée à qui veut !
De nombreuses femmes commencent à se soucier de cet aspect « bras qui pendouille »
une fois qu’elles commencent à constater un changement au niveau de leurs bras !
Peu importe l’âge, le moment ou les raisons, muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto vous permettra de réellement tonifier cette zone.
Que ce soit des lestes de 1kg entre chaque main, un elastiband calé entre chaque paume de mains,
une sangle autour des bras ou en maintien de jambes, une brique entre les mains au-dessus de la tête ou derrière le dos ou des gainages au poids de corps, les bras sont stimulés, gagnent en force, se dessinent différemment et l’effet « ailes de poulet » est significativement évité !
5- Muscler ses bras en cours de barre au sol Méthode Taranto
pour (main)tenir sa poitrine :
Voyez-vous le rapport entre le renforcement/la musculature des bras et le maintien de la poitrine ?
Que nous en ayons conscience ou pas, notre joli corps est un tout.
Alors oui il y a bien entendu la possibilité voir même la nécessité de travailler en isolation chaque partie
du corps et de pouvoir recruter certaines structures indépendamment des autres, mais on peut se rendre compte très vite, que nous avons peu de moyen de travailler les abdominaux
exemple sans l’engagement des jambes, non ?Pour les bras il en va de même,
recruter les muscles des bras engendrera forcement une prise en charge d’autres muscles,
comme ceux des épaules, du dos et des pectoraux (et oui il n’y a pas que les hommes qui en ont,
et qui en ont besoin !).En cours de barre au sol Méthode Taranto, le placement est un des piliers fondateurs. Et les bras ont eux aussi leur placement juste.
Celui qui permet d’éveiller la musculature des bras, de renforcer ses bras et jamais au détriment d’autres zones. Autrement dit, il y a un réel souhait de gagner en force (accessoires ou pas)
mais pas si cela créé des tensions dans la zone entre le cou et les épaules par exemple.
C’est là où intervient la rigueur du placement et la synergie avec d’autres muscles, dont les pectoraux
et les muscles du haut du dos (petit rhomboide-grand rhomboide entre autres) qui aide au maintien
des omoplates et donc à la stabilisation de ce dos pendant les exercices de bras
ou de renforcement musculaire global.
Grâce à l’engagement des pectoraux et du maintien des omoplates dans de nombreux exercices de bras, la poitrine est davantage tenue naturellement et à l’avant et à l’arrière.
COURS DE BARRE AU SOL METHODE TARANTO
A PARIS AVEC CELINE :
Artiste dans l’âme, Céline a un chemin d’autodidacte.
Amoureuse de la Danse avant tout, indépendante et déterminée,
elle parcourra pendant plus de 10 ans la capitale pour trouver ses maitres, les détenteurs de clés pour progresser toujours plus,
pour danser toujours plus, pour apprendre toujours plus, pour vibrer toujours plus. Le but ? Une carrière professionnelle de danseuse.
Un rythme effréné mais galvanisant à souhait. Le sacrifice elle ne le sent pas, les douleurs non plus.
La passion est là et prend toute la place. Surentrainement, mauvais placement, acharnement, travail en force, peu de connaissance du corps, mauvaise conscience du corps… Son corps emmagasine trop de tensions et n’arrive plus à se relâcher, en découle tout un tas de blocages et de restrictions corporelles. Céline fini par troquer la barre au sol classique, rigoureuse, très tonique et fondatrice pour la méthode Feldenkrais, plus adaptée à ce nouveau cycle de vie. Extrême lenteur, délicatesse intense, un lâcher prise total d’un corps épuisé et mis à mal, qui va petit à petit s’ouvrir, se délier, et découvrir des zones jusque-là férocement verrouillées. La rencontre avec le pédagogue Peter Goss prolongea le travail du corps en finesse et en subtilité. Réapprentissage, déconstruction, conscience, nouvelles sensations pour de nouvelles possibilités corporelles. Appelé à faire des remplacements à droite à gauche, Céline va naturellement développer sa technique : La barre au sol Méthode Taranto.
Le sol comme support, comme béquille, pour apaiser les corps, le soulager et lui redonner ses aptitudes, voir en découvrir de nouvelles insoupçonnées.- Une importance de la prise de conscience et de la connaissance du corps de chacun pour que tous les praticien.ne.s puissent être autonome.- Une alliance primordiale entre renforcement musculaire et détente.
Tonifier et prendre de la force oui, mais pas au détriment d’une sérénité devenue vitale. En quelque sorte se donner les moyens, être volontaire, engagée mais pas pour se retrouver blesser après ! Maintien, entretien et préservation des corps seront la base de sa discipline.
Evolutive, la barre au sol Méthode Taranto s’adapte à vous, grâce notamment à des accessoires. Elastique, sangle, brique, couverture, lestes. Vous aurez notamment le choix de recruter les muscles de vos bras pendant les exercices dans un premier temps proposés pour le renforcement des abdominaux, des jambes, ou de la musculature profonde.
A l’écoute des sensations, des appréhensions et des motivations de toutes et tous, Céline guide du mieux qu’elle peut ses praticiens pour répondre à vos envies.
Si vous voulez du travail de bras, il y en aura !
Son dicton : LA PRIORITE C’EST VOUS.
Céline Taranto, artiste et entrepreneuse, a créé la Méthode Taranto après une carrière en danse enrichie par une exploration approfondie du corps et des pratiques somatiques. À travers son studio, le Studio Méthode Taranto & Co, elle offre des cours de Barre au sol uniques, fruit de son apprentissage continu. Céline combine sa passion pour la culture et le mouvement avec des initiatives telles que son podcast et les Escapades Bien-Être.
Site internet : methode-taranto.com Instagram @celinetaranto_
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